编者按

　　“心理健康”正在成为大学生活关键词。5月至6月，“共青团12355爱‘心’百校行”活动持续举办，共青团直接联系、培养的120家高校心理健康社团师生分享自己的故事。如何在学业压力中保持“松弛感”？“恋爱脑”是好还是坏？怎样帮助抑郁的同学走出困境？与父母理念差异太大产生冲突怎么办？是大学生们关注度最高的话题。

　　如今，“共青团12355”在全国拥有113条服务热线，每年提供心理、法律咨询65余万人次?！扒嗵嬲尽比?2355网络平台注册用户已超过22万，平台访问量超430万。这条畅通了18年的电话热线，持续为青少年成长保驾护航。

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　　缓解学业压力：在不确定中找寻确定

　　实习生 李欣然 中青报·中青网记者 郭韶明

　　实习下班后，上两小时英语课，吃完晚饭准备比赛的路演材料，完成临时工作任务，临睡前反复回忆一天的计划表，入睡已将近凌晨两点。这是3个月以来，社会学专业大三学生朱进的日常。

　　保研夏令营将至，朱进平时几乎没有休息的时间。他每天给自己上好“发条”，保证所有事情都如常运转，屡次拒绝朋友的邀约，放弃节假日和家人团聚，希望能为保研增加一份筹码。周围朋友都说他自律，只有朱进自己知道，那些“破防”时刻都藏在无人知晓的社交账号里?！叭绻颐挥型瓿杉苹?，就会有一种巨大的愧疚感，有时候哪怕都完成了，也会没来由地心慌、焦虑，担心自己没有研究生可读，我是一个丝毫没有‘松弛感’的人?！?/p>

　　学业压力是大学生面对的主要挑战之一，过度的压力可能导致学习动力和兴趣下降，影响学生的身心健康和社会交往。

　　日前，在南京审计大学举办的“12355爱‘心’百校行”首站活动中，南京师范大学心理健康社团指导教师任露主持了“青少年心理健康议题研讨”环节中《如何在学业压力中保持松弛感》的圆桌讨论。

　　她在研讨中发现，当前大学生学业压力的主要来源可以归结为三点：专科学生对于毕业后是否要专升本等未来考量压力较大；高水平大学学生对于课程压力较大，课程比较密集且难度较高；学生对于未来就业升学压力普遍较大。

　　面对与日俱增的学业压力，大学生应该如何保持“松弛感”？在未来规划上，又该如何作出人生选择？

　　“‘松弛感’不是内卷也不是躺平，是一种有自己的内心尺度，有自己的人生方向，朝着目标徐徐前行的笃定与淡然，是情绪稳定与悦纳自己?！比温督ㄒ?，缓解学业压力，要寻找并确立自己的价值观。任露认识一位申请到美国弗吉尼亚大学硕博连读的学生，这个学生在申请的过程中一点也不焦虑，“这源于她对自己的目标十分明确，她要学习认知神经科学，在这条路上发挥自己的价值。一年不行两年，两年不行三年，只是时间问题，已经在路上了就没什么好焦虑的?！比温端?，当一个人拥有了自己的价值观和方向，就不会特别计较一时的得失，不会在盲目比较中迷失自我。

　　任露还曾开导过一个纠结是否转专业的学生。该生学习心理学专业，因为喜爱想转到新闻专业，但又担心新闻专业课程难、竞争压力大。由于和班里人相处很好，且学院环境温暖，她不想离开这样的环境。来来回回地纠结，学生变得非常焦虑。当任露询问她的人生规划，学生回答说想当一名优秀的记者，当被问到“转新闻还是留在心理学更能实现你的人生理想”时，学生豁然开朗。

　　“很多的压力来自诸多选项的不确定。是考研还是出国？是专升本还是直接工作？学生在选项之间游移不定，患得患失?！比温端?，其实决策往往不能两全其美，决策意味着放弃，你需要找到自己最想要的东西，放弃其余的，即“跨越目标看选项”。

　　“心理学认为，压力源和压力反应之间，有中介调节系统，是认知、生理调节、社会支持?！比温督ㄒ榇蠹沂紫却友沽υ慈胧?，面对压力，积极应对，把焦虑分解成每天努力的一小步，当你感受自己在一步步接近目标，会变得更加坦然。

　　很多压力来源于不合理认知，比如“这次考试失败我就完蛋了”“不考上研究生我这辈子就没意义了”等?！罢业秸庑┎缓侠砣现⒕勒灿欣诨航庋沽??！比温端?。

　　“大家在压力大时，也可以试着进行生理放松，如呼吸调节法、肌肉放松法、冥想、体育运动等，生理基础提高会增加我们的抗压能力，减轻压力反应?！比温锻惫睦扒蟾嗟纳缁嶂С?，如老师、朋友、心理咨询、心理热线等，“倾诉有助于排解压抑的情绪，社会支持的增强也有利于减轻压力焦虑反应”。

　　(应受访者要求，朱进为化名)

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　　长了一颗“恋爱脑”，是好还是坏

　　中青报·中青网见习记者 谭思静 吴欣宇 记者 郭韶明

　　“我跟你说个事，你别生气?！币惶秸饩淇“?，95后大厂青年陈星就知道自己那“恋爱脑”的朋友八成又和男友复合了。

　　陈星的这位朋友几乎每周都会跟对象吵架分手，而后又和好。每当他们吵架闹分手时，陈星都会站在姐妹这边，对所谓的“渣男”进行严厉批判；可当他们和好时，陈星似乎成了他们爱情的“绊脚石”，朋友觉得陈星对她的男友抱有敌意和偏见，二人还为此大吵一架。对于朋友的经历，陈星既心疼又无奈，“‘恋爱脑’真是害人又害己！”

　　陈星的想法并非少数。在豆瓣“打醒恋爱脑”小组，“恋爱脑”受害者甚至组成联盟，势要将“恋爱脑”赶尽杀绝。

　　“恋爱脑”是近年来互联网上兴起的概念，在心理学中并无明确定义。通常情况下，网友们将一种在爱情中过分投入，爱情至上的思维模式称为“恋爱脑”。单方面付出、患得患失、反复原谅对方等是评价“恋爱脑”的高频词。

　　长着一颗恋爱脑袋，是?；故腔?？东南大学心理健康社团指导教师王婉睿认为，恋爱中的人想要做到完全独立或完全附庸是很难的，“我们或许可以在0和1之间找到一个平衡点，不完全放弃爱情幻想，也不在爱情中迷失自我”。

　　王婉睿提醒，如果在一段恋爱关系中，觉得自己是“不好的”“不可爱的”“没有价值的”，就要警惕“恋爱脑”带来的负面作用了。

　　00后大学生林超越自认为是一个过度的“恋爱脑”。她和男友常常因为一些鸡毛蒜皮的小事，闹得不欢而散，情绪、生活、工作都大受影响。她觉得自己处于一段糟糕的恋爱关系中，却没有勇气结束，“我性格比较内向，男朋友是我唯一也是关系最亲密的好朋友，我没办法失去他”。

　　可似乎越重视这段感情，他们的关系就越糟糕?！罢舛喂叵导し⒊隽宋叶穸镜哪且幻?，自私、敏感、极端、脆弱、多疑……有时为了让对方证明是爱我的，我甚至拿生命威胁?！绷殖教盅嵴庋淖约?，但又无能为力。

　　王婉睿介绍，“恋爱脑”通常具备爱情至上、自我牺牲两个特点。他们在恋爱关系中多半会过分美化关系中的对方，忽视关系中的隐患及不安全因素；强化关系中对方的需要，弱化关系中自己的需要；完全信任对方，以至于失去独立判断能力，不假思索、无底线地为对方付出……

　　这些行为的背后多是焦虑型依恋心理在助推。产生此类心理的人往往认为自己不够好、不配得到对方的爱，同时害怕失去对方的爱?！氨局噬鲜且蛭鎏宓囊懒敌枨笪幢宦?，他们想通过向对方寻求更多的关注，证实自己是被爱的?！蓖跬耦Ｋ?。

　　依恋风格与个体成长环境有较大关系。她介绍，如果一个人的依恋需求在原生家庭中未被很好地满足，就很容易放大恋人对自己的“好”，死死抓住对方，却不知道如何正确地表达爱。

　　不过，依恋风格是可以改变的。王婉睿建议，如果发现自己是“恋爱脑”，已经影响到正常生活，我们要先向内心探求。在亲密关系中感到不安时，及时提醒自己用合适的方式调节，例如真诚地向对方表达不安、观察和记录爱人行动的表达等?！安灰科榷苑奖戆谆蛑饰识苑?，指责和质问只会将对方越推越远?！?/p>

　　其次要调整不合理的想法，注意区分现实和自己的感受。以为爱人做晚饭为例，如果做好了对方没吃，你可能会感到沮丧。这是因为你对他的行为赋予了“他不爱我了”“我做的饭不好吃”“我没用”等负面释义，并由此产生负面情绪。现实中，恋人可能正忙着学业、工作任务，不想吃晚饭。

　　最后，要学会自我肯定。我们可以记录自己的优势、长处或做得还不错的地方；打开交际圈，培养自己的兴趣爱好；遇到拿不定主意的事情，请信任的朋友帮忙客观分析；如果发现恋人出现PUA、暴力等行为，要果断离开，?；ぷ约?。

　　(应受访者要求，文中陈星、林超越为化名)

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　　容貌焦虑：一场关于青春的拉锯战

　　实习生 李欣然 中青报·中青网记者 郭韶明

　　北京大四学生张梦第一次走进医美机构是4年前，那时的她18岁，刚刚结束高考。

　　张梦坦言自己有严重的容貌焦虑。从中学时代起，她就觉得自己“又胖又丑”，和漂亮女孩站在一起会自卑。

　　她第一次去调整的是肿眼泡，然而医美后精致的眼睛并没有缓解她的焦虑。双眼皮、高眉骨、尖下巴......几年中张梦又陆续做了不少整形项目，即便朋友们认为她已经够漂亮了，但她仍然觉得自己不够完美。今年，张梦觉得之前做的“韩式翘鼻”已经过时，又在常去的机构预约了面诊。

　　2023年，华南师范大学文学院编辑出版系2020级学生在《媒介市场调查》课程中针对大学生的容貌焦虑、在线消费行为等热门话题开展调研活动，最终形成了调查报告。报告显示，七成以上的大学生为改善容貌做过努力。

　　为什么有人会出现容貌焦虑？在长安大学心理健康教育与咨询中心指导教师程铃琳看来，除了人类本身的容貌偏好倾向外，自我认知偏差是重要原因：对自己外貌的主观评价和客观的外在形象存在差异，这可以解释为什么整容无法缓解容貌焦虑。当人们过度关注自认为的外表缺陷，严重时会表现出强迫性行为，比如反复通过镜子检查自己、询问他人自身形象、过度修饰自己等。

　　同时她认为，社交媒体建构的单一审美场域也是催生容貌焦虑的原因之一。在大众媒体上，众多明星和博主频繁晒出的“漂亮脸蛋”和“姣好身材”被认为是“已确立的美丽标准”，从单一的个人审美变成集体共识，从而潜移默化地塑造个体的审美观，这种与个体真实形象存在“差距”的标志性形象会引发青少年的外貌焦虑。

　　武汉大学英语专业的学生高一凡长期因为腿粗自卑，她曾经通过节食来减肥，逼迫自己做大量运动，严格计算每一餐的热量，甚至避免摄入碳水。不规律的饮食和过量运动让高一凡短暂尝到甜头，但也迅速反弹，身体状态比减肥前更糟糕，那时她才意识到自己有容貌焦虑。

　　“当时我一点都不胖，但被‘白幼瘦’的审美‘绑架’了，总是对自己的身材不满意，尤其是我的粗腿?！备咭环踩衔?，在“人均高颜值”的社交平台背后，也有医美行业和整形机构刻意营销的痕迹?！鞍乐娜私杂兄?，但在眼花缭乱的网络世界中，很难避开消费主义的‘美丽陷阱’?！?/p>

　　对抗容貌焦虑，程铃琳认为首先要从认知上“打破美貌神话”，没有证据证明个体特质或能力与面孔间存在联系，外貌不应该是自我价值的唯一来源。在擅长的赛道发挥优势，多渠道提升自尊，是建立自信的关键手段?！芭级招拧膊皇且患凳?，人的自信会创造出积极的心理结果?！?/p>

　　其次，培养“钝感力”是缓解容貌焦虑的重要一环。程铃琳发现，不少学生容易高估他人对自己行为和外表的关注?！啊沟阈вΑ谇啻浩诒硐值糜任飨?，这是由于青少年自我意识在此时飞速发展的缘故?！痹谏钪?，适当地弱化以自我为中心的思维，可以让我们更加理性客观地看待问题，减少焦虑与内耗。

　　“特别重要的是，除了审美这一功能，五官可以让我们感受艺术、享受美食、聆听音乐，四肢让我们自由奔跑，感受世界。关注身体的其他功能是对抗外貌焦虑的有效方法?！背塘辶账?。

　　从今年开始，高一凡刻意减少手机的使用频率，加入了学校的骑行社，在自行车上欣赏了不少风景。她发现，自己有肌肉的粗腿比大多数新手更有力量。在特定的场景下，自以为的“缺陷”反而能够成为别人羡慕的“天赋”。

　　热爱生活，拥抱自己。在这场容貌焦虑的拉锯战中，高一凡觉得自己勉强取得了胜利。现在她不但和自己的腿和解，还十分喜欢腿上的肌肉线条?！白叱鋈菝步孤堑哪嗾?，你会发现每个人身上的美好都是不同的。我正在学着欣赏自己的独特和生命力?！?/p>

　　(应受访者要求，文中张梦、高一凡均为化名)

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　　从“撞车”到“同频”，我与父母的和解之路

　　实习生 张晨露 中青报·中青网记者 郭韶明

　　提及创业梦想，父母立刻炸了锅，坚持“稳定的工作更可靠”；毕业后，我享受单身的生活，但父母的催婚压力如影随形……观念上的差异总是成为家庭冲突的催化剂，让年轻一代倍感压力。

　　与父母观念产生冲突时，我们该怎么做？与原生家庭的“和解之路”究竟还要走多远？

　　河北工业职业技术大学的学生童泽霞从小就是家里的“乖乖女”，但高考填报志愿之际，她与父母之间爆发了一次争执。父母期望她报考师范类院校，童泽霞坚持选择热爱的化学类专业。当时，童泽霞一和父母交谈就情绪激动，甚至陷入了长时间的冷战。

　　新闻与传播专业的大三学生张沐同样面临着困扰。她抱怨道，父亲对她的教育方式是“行为严格管控，情绪放任自流”。父亲很少问她是否快乐，总问她的成绩，是否争取了每个奖项。最近，父亲多次表示，希望张沐毕业后回老家考公或当教师，追求一份稳定的职业。然而，张沐更渴望留在大城市，探索未知世界。每次电话结束，张沐的情绪都低落至极，“短短两分钟的对话，却需要我用两小时来治愈”。

　　在中国社会科学院大学心理健康社团指导教师李子颖看来，因父母理念差异太大产生冲突是普遍的现象。青少年追求自我认同和独立性，对于他人的意见，会产生束缚感。同时，随着孩子的成长，父母可能因孩子逐渐独立而产生不安全感。

　　李子颖说，青少年在构建自我认同的过程中，很大程度上还受到外界，特别是父母的反馈的影响?！扒啻浩谏硇谋浠本?，激素的波动使得孩子与父母之间的观念冲突愈发明显?！彼?，如果这些冲突没有得到妥善解决，很容易让青少年陷入自我消耗、愤怒，甚至焦虑与抑郁的情绪中。

　　“沟通不是为了说服彼此，而是为了相互了解?！崩钭佑比衔?，孩子与父母之间产生的很多矛盾源于长期的无效沟通。他们常常将沟通的目标设为改变对方的观点。这导致在沟通过程中双方情感负担过重，疲惫不堪。

　　李子颖建议双方在沟通时，先平复情绪，明确问题的症结，然后再共同寻求解决方案。

　　童泽霞冷静下来后，换位思考，理解了父母的立场。她决定主动打破僵局，和母亲一同拜访了孩子已上大学的亲戚，听取多方面的建议。最终，父母决定支持童泽霞的热爱，而童泽霞也承诺会在大三时考取教师资格证，让自己的人生多一条选择。

　　李子颖认为，与他人的关系，最终都要回到与自己的关系?！坝胨撕徒?，关键在于与自己和解?！彼ㄒ槟昵崛艘凸凵笫幼约?，理解并满足内心的需求。在高质量的独处中探索自我，同时积极融入不同的人际关系，更全面地认识自己。

　　“虽然没有完美的父母，也没有完美的小孩，但相爱抵万难?！彼嘈潘孀攀奔涞耐埔?，家庭成员之间的关系将慢慢变得和谐。

　　(应受访者要求，张沐为化名)

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　　年轻人如何走出情绪迷宫

　　实习生 张晨露 中青报·中青网记者 郭韶明

　　明明没做什么事，却总感觉身心疲惫？分明有那么多的待办事项，却只想躺着玩手机？内耗、迷茫、挣扎、沉沦......负面情绪似乎总是占据上风。

　　我们该如何挣脱束缚，找回 “快乐的自己”？

　　正值考研还是工作的抉择当口，新闻与传播专业的大三学生张沐焦虑不已，各种糟糕的情况总是在她的脑海中上演：“我会不会只差几分考研失败？”“上不了岸又找不到合适的工作怎么办？”期末论文、考研复习、英语口语练习……在张沐的任务清单上，堆积着许多待办事项，但她始终没有动力去着手完成。

　　很多时候，她告诉自己看完这个视频就去看书，可一旦放下手机，整个人都泄了气，更别提学习了?！安宦圩鍪裁?，都无法真正带给我快乐?！倍嗍榭鱿?，张沐最后还是会在刷手机中度过一天。

　　“这是抑郁状态典型的‘三低三无’特征?！惫豕ひ荡笱睦斫】瞪缤胖傅冀淌π焯扃鹘馐?，所谓的“三低”，指情绪低落、思维迟缓、动作减少；“三无”则指无助感、无望感和无用感，表现为对自己过度否定，这种否定可能与实际状况并不相符。

　　除了考研和就业压力，由于最近赶上期末周，学业压力增加，张沐更是夜不能寐。有时好不容易睡着了，舍友的轻微动静便能让她从梦中惊醒；即便没有声响，凌晨三四点她也会醒来，全身像刚跑完1000米一般乏力。

　　起初张沐没有发现，自己消沉的状态是负面情绪在作祟，意识到问题是一周后。张沐有写日记的习惯，每当课业压力大时，她就会将日记作为情绪抒发的出口?；毓吮局芩吹哪谌?，她发现负面情绪占了上风，正处在一种不健康的状态之中。

　　徐天琪介绍，抑郁状态是负面情绪的一种，通常持续时间不长，通过自我调节、心理咨询等方式即可获得改善?！案好媲樾鞯闹饕丛谏?、心理和社会三个层面?！毙焯扃魉?，个人的性格特征、生活经历以及家庭或周围环境都是引发负面情绪的重要因素。

　　然而，如果一个人未能意识到负面情绪，长时间处于低能量状态，对个人生活是极其不利的。她说：“负面情绪的累积不仅可能引发睡眠障碍、食欲减退和肌肉疼痛等身体症状，严重时还可能对认知功能产生损害?！?/p>

　　徐天琪表示，具有述情障碍人格特征的人往往难以察觉自己的负面情绪。述情障碍是指大脑在识别和处理情绪方面存在障碍，使他们难以感知和表达自身或他人的情绪。这类人通常更侧重于外部事实信息，倾向于用理性和逻辑思考，通常也比较现实。

　　想要重拾良好的情绪状态，要学会意识到负面情绪的存在。徐天琪建议，我们应当留心身体的反应，并记录下自己的情绪变化，包括触发事件、当时心情、身体感受以及后续行为。通过回顾这些记录，我们能更好地识别和理解自己的情绪模式。同时，要注意那些经常导致不愉快情绪的特定因素，如人、地点、情境、话题或想法。这样在未来遇到相似情境时，我们能更快地察觉到负面情绪的出现。此外，向信任的朋友或家人寻求反馈也是不错的方法，了解他们是否察觉到你最近的情绪变化。

　　一旦觉察到自己情绪低落，可以先自我探寻其背后的现实原因：“是不是最近学业压力大？和谁交往不顺利？又或是对未来发展比较担心？”此外，她建议通过运动来缓解负面情绪?！叭舴⑾肿约喝狈Χ?，且呈现出‘三低三无’的典型特征，应立刻前往专科医院进行诊断，并根据医生建议接受药物或心理治疗?！?/p>

　　为了调整状态，张沐决定暂时放下课业，给自己几天的休息时间。她选择走到户外，呼吸新鲜空气，放松心情。同时，热爱艺术的她还通过阅读书籍、观赏话剧和脱口秀等方式来治愈自己，实现身心的全面放松。

　　(应受访者要求，张沐为化名)

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　　和抑郁的同学相处：陪伴而非治愈

　　中青报·中青网见习记者 李丹萍 记者 郭韶明

　　“我的朋友患了抑郁症，我每天都陪着他，想帮助他。但朋友不想和我说话，将自己封闭了起来。请问我该怎么办？”

　　“我的朋友在帮助抑郁同学的过程中，自己也陷入了抑郁……”

　　“一个是我无法进入你的世界，另一个是进去了却出不来了?！北本├砉ご笱睦砦惫歉缮缤盼⑿ｋ嘌盗酚傅冀淌Ψ胗浜硎?，在这样的情况下，想要帮助他人很难，但相似的场景在生活中并不少见。平时下课后，经常有同学向冯愉涵咨询此类问题。

　　冯愉涵负责学校心理委员的培养，她经常与同学们探讨如何发动朋辈力量，帮助身边的同学摆脱心理困境。

　　她发现，很多人不知道该如何与抑郁的同学相处，“有的人会把对方当特殊群体对待，说话特别小心，有的人干脆不相处”?！肮缺；ず凸仁柙?，都是常见的行为误区?！狈胗浜馐?，这样的行为很可能会加重对方的心理负担，让抑郁的人觉得“你是不是认为我特别脆弱”，甚至感觉被歧视。

　　“我们既要在理念上不歧视抑郁的同学，也要在行为上给予他们一个包容的环境，学会如何与他们相处?！彼?。

　　如何识别抑郁症？冯愉涵介绍，抑郁症主要表现为“三低”，即情绪低、精力低、兴趣低。其中，兴趣低不是单纯地什么都不想干，而是即便以前特别感兴趣的事情，现在也提不起劲。需要注意的是，一个人出现以上表现，不意味着就是抑郁症。是否是抑郁症，需要精神科医生来诊断。

　　作为朋辈的我们，能做的是给予对方心理上的支持和安慰，通过访谈、陪伴、鼓励等方式，帮助他调节情绪?！白钪匾氖?，不断用科学的方法去告诉他，甚至在对方不愿意的情况下劝导他，前往精神专科医院诊断，了解情绪的真实状态?！彼?。

　　市场营销专业的大二学生李梅就是一个帮助抑郁朋友的反面案例。两个月前，她的朋友被诊断为中度抑郁。在刘颖看来，朋友哪里都不想去，聊天充满抱怨，“连同学回消息晚了这种小事，都能抱怨10分钟”。每次聊天结束，刘颖的心情都很差，要缓好几天。久而久之，她觉得自己脾气变得越来越坏，“我好像快被她带跑了”。

　　那么，科学的方法什么样？我们该如何帮助抑郁的同学？

　　“我们要清楚自己跟抑郁的同学之间相处的目标。这个目标里既有你希望帮助他的部分，也有对方希望你帮助他的内容?！狈胗浜硎?，你或许会期望在你的帮助下，对方垂头丧气地来，兴高采烈地走。事实上，他可能一个月都没有变化。清楚目标不容易感到内耗。此外，我们还要清楚自己的职责，“你不是去治愈他，而是有限度地陪伴，帮助他发现生活的美好”。

　　冯愉涵建议，在和抑郁的同学相处的过程中，我们需要用专业知识帮助对方识别自己的负面思维。以小组作业为例，抑郁的同学可能觉得团队得分低是因为自己PPT讲得不好。实际上，PPT成绩占比可能只有20%，对总分影响不大?！耙钟舻娜撕芏嗳现欠抢硇缘?，我们要帮助他看到事实，不要跟着对方的思路走?！?/p>

　　同时，我们要帮助抑郁的同学动员身边更多的支持资源，而不是纯粹靠他向你倾诉来完成情绪调节。当负面情绪来袭时，你可以建议他通过跑步、听歌、做心理咨询、看精神科大夫、给亲友打电话等方式调节情绪。

　　“快乐会传染，负面的情绪也会?！狈胗浜嵝?，作为助人的一方，我们也要注意自我关爱。如果抑郁的同学找你一倾诉就停不下来，动辄一两个小时，你要学会打断他，控制时间。知道自己能在这件事情上付出的限度，如果你和对方聊天后心情变差，就要去做一些喜欢的事情，调整自己。

　　(应受访者要求，李梅为化名)

　　来源：中国青年报